La comunicación en pareja es como el arte de escuchar sin perderse. La comunicación en pareja no es solo hablar, es conectar, comprender y construir. En consulta, uno de los temas que más se repite es la sensación de que “no nos entendemos” o “no sabemos cómo hablar sin discutir”. Y es que, aunque todos sabemos que la comunicación es importante, pocos saben cómo practicarla de forma saludable.
¿Por qué es tan difícil comunicarse bien en pareja?
Porque no nos enseñan. Aprendemos a hablar, pero no a escuchar. A reaccionar, pero no a responder. Y en la pareja, esto se traduce en malentendidos, silencios incómodos o discusiones que se repiten sin solución.
En mi Instagram, he compartido dos claves esenciales que pueden transformar la forma en que te comunicas con tu pareja:
1. La importancia de validar al otro
Validar no significa estar de acuerdo, sino reconocer lo que el otro siente. Frases como “entiendo que te sientas así” o “veo que esto te afecta” abren espacio para el diálogo y reducen la tensión. La validación es el puente entre dos mundos emocionales.
2. Evitar el modo ataque-defensa
Cuando uno habla desde la crítica (“siempre haces esto”, “nunca me escuchas”) el otro se pone a la defensiva. Cambiar el enfoque hacia lo que tú sientes (“me siento desconectada cuando no hablamos”) permite que el otro escuche sin sentirse atacado.
Herramientas para mejorar la comunicación
- Escucha activa: mira a tu pareja, deja el móvil, y repite lo que has entendido.
- Habla desde ti: usa frases con “yo siento” en lugar de “tú haces”.
- Haz pausas: si la conversación se calienta, parar puede ser más sano que seguir.
- Agenda emocional: dedica un momento semanal para hablar de cómo os sentís, sin interrupciones.
¿Cuándo acudir a terapia de pareja?
Si sientes que la comunicación se ha vuelto difícil, repetitiva o dolorosa, la terapia puede ser un espacio seguro para reconstruir el vínculo. En mi consulta en Bilbao, acompaño a parejas que quieren entenderse mejor, sanar heridas y aprender a comunicarse desde el respeto y la empatía.
